Chế độ giảm cân bằng yến mạch là gì? Thực đơn giảm cân hiệu quả

• Chăm sóc body
• Giảm béo

Chế độ giảm cân bằng yến mạch là gì? Thực đơn giảm cân hiệu quả

• Admin
• 28-01-2023
• 58 view

Chắc hẳn các bạn đã từng nghe nhắc rất nhiều đến yến mạch, đây là một loại thực phẩm có thể hỗ trợ giảm cân cực tốt.  Yến mạch là thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao và lượng calo thấp, lại no lâu nên là sự lựa chọn hàng đầu cho các bạn đang có ý định giảm cân. Trước khi tiến hành giảm cân bằng yến mạch, các bạn nên tìm hiểu về chế độ và thực đơn giảm cây.

Nếu bạn chưa có bất kỳ thông tin gì về vấn đề này hãy cùng Tadilamdep.vn tìm hiểu ngay dưới đây nhé!

1. Chế độ giảm cân bằng yến mạch là gì?

Chế độ giảm cân bằng yến mạch  chính là việc sử dụng yến mạch thay cho cơm ăn hàng ngày, bởi lẽ cơm là loại tinh bột chuyển hóa chậm nên nếu ăn nhiều nhưng không vận động sẽ khiến cho cơ thể thừa cân. Chế độ ăn sử dụng yến mạch thường được chia làm 3 giai đoạn chính, mỗi giai đoạn khác nhau, các bạn sẽ tiêu thụ lượng yến mạch không giống nhau.

1.1. Giai đoạn 1: Kéo dài 1 tuần

Trong giai đoạn bắt đầu chế độ ăn này, bạn nên ăn tất cả mọi thực phẩm được làm từ yến mạch và các món ăn tương tự chứ không chỉ riêng bột yến mạch ăn liền. Bạn có thể kết hợp ăn yến mạch với trái cây vào bữa nhẹ, ăn cùng với thịt, cá, trứng vào bữa sáng, trưa, chiều để nạp thêm protein cho cơ thể.

1.2. Giai đoạn 2: Kết hợp ăn cùng chất xơ

Sang giai đoạn thứ 2 khi ăn giảm cân yến mạch, các bạn nên bổ sung thêm chất xơ từ các loại rau, củ, quả. Tốt nhất, bạn nên chỉ ăn yến mạch từ 1 – 2 bữa trong này, còn lại bổ sung đầy đủ các nhóm chất khác cho cơ thể.

Trong 2 giai đoạn này, các bạn nên ăn yến mạch chưa qua chế biến là Whole Oats thay vì loại yến mạch đã qua chế biến. Loại yến mạch chưa qua chế biến giúp cơ thể tiêu hóa nhanh hơn. Những loại yến mạch đã chế biến sẵn khiến cơ thể nạp vào nhiều calo hơn thông thường.

1.3. Giai đoạn 3: Trở về chế độ ăn uống bình thường

Sau khi đã vượt qua giai đoạn 1 và giai đoạn 2 khi đến giai đoạn 3, các bạn đã có thể trở về chế độ ăn uống thường ngày. Trong giai đoạn này, các bạn sẽ chỉ cần ăn 1 bữa yến mạch trong ngày và các bữa còn lại sẽ ăn uống như bình thường.

Chú ý khi ăn ngũ cốc giảm cân, các bạn đừng nên ăn quá nhiều tinh bột đặc biệt là cơm, bún, phở, bánh mì,… Các loại tinh bộ này chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng cơ thể béo phì.

2. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Sau khi đã biết đôi nét về chế độ giảm cân sử dụng yến mạch, các bạn nên lên thực đơn ăn uống hàng ngày với yến mạch. Tuy nhiên, khi giảm cân bằng yến mạch, các bạn nên biết cân bằng các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể, Một bữa ăn cần có đầy đủ protein, chất béo, đạm, chất xơ và tinh bột. Sau đây, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân bằng yến mạch như sau:

• Bữa sáng: Ăn cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc + rau xanh luộc
• Bữa trưa: Ăn uống như bình thường nhưng không ăn đồ chiên xào nhiều dầu mỡ hay đồ ngọt có quá nhiều đường
• Bữa tối: Cháo yến mạch và rau xanh luộc

Với thực đơn này các bạn nên áp dụng sau khi thực hiện chế độ giảm cân nhanh 1 tuần. Điều này giúp cho cơ thể nhanh chóng thích nghi và điều chỉnh cân nặng một cách bền vững, hạn chế việc tăng cân trở lại.

Ngoài ra, khi nấu cháo yến mạch, các bạn nên lưu ý không được sử dụng dầu mỡ hay bơ khi nấu cháo. Nếu không ăn được nhạt, các bạn có thể sử dụng một ít muối trắng. Dựa theo khả năng ăn của mình bạn nên nấu một lượng yến mạch vừa phải.

Bên cạnh đó, các bạn nên bổ sung nhiều vitamin cho cơ thể từ hoa quả như  bưởi, táo, chuối,… Chú ý nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Tránh để tình trạng đói, thiếu chất quá dẫn đến suy nhược cơ thể. 

Xem thêm: Suy nhược cơ thể là gì? Triệu chứng khi mắc phải chứng bệnh suy nhược 

3. Sai lầm khi tiến hành giảm cân bằng yến mạch

Khi tiến hành giảm cân bằng yến mạch các bạn thường mắc phải khá nhiều sai lầm khiến cho việc giảm cân không đạt được hiệu quả như mong muốn. Đầu tiên, các bạn không tìm hiểu kỹ về chế độ giảm cân này. Thiếu hiểu biết về vấn đề này sẽ dẫn đến nhiều sai lầm nghiêm trọng về sau.

Không chỉ vậy, trong quá trình giảm cân, bạn dễ mắc sai lầm khi không kết hợp sử dụng thực phẩm khác ngoài yến mạch. Điều này khiến cho cơ thể làm quen với chế độ ăn và ức chế quá trình giảm cân, loại bỏ mỡ thừa khỏi cơ thể. Đây là nguyên nhân khiến cho việc giảm cân không hiệu quả.

Qua đây, các bạn đã biết thông tin giảm cân bằng yến mạch đơn giản và dễ dàng ngay tại nhà. Những thực đơn giảm cân này mang đến cho bạn kết quả giảm cân tốt hơn trong thời gian ngắn nhất có thể. Hãy kết hợp với chế độ tập luyện để có được hiệu quả ngoài mong muốn. 

Trên đây là tất cả những gì có trong Chế độ giảm cân bằng yến mạch là gì? Thực đơn giảm cân hiệu quả mà chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn. Bạn ấn tượng với điều gì nhất trong số đó? Liệu chúng tôi có bỏ sót điều gì nữa không? Nếu bạn có ý kiến về Chế độ giảm cân bằng yến mạch là gì? Thực đơn giảm cân hiệu quả, hãy cho chúng tôi biết ở phần bình luận bên dưới. Hoặc nếu thấy bài viết này hay và bổ ích, xin đừng quên chia sẻ nó đến những người khác.

Bạn cần đưa danh sách của mình lên https://quakermeeting.info? Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được hỗ trợ đăng bài viết!