Tổng hợp 5 bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả nhất

• Chăm sóc body
• Giảm béo

Tổng hợp 5 bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả nhất

• Admin
• 28-01-2023
• 54 view

Việc vận động thân thể thường xuyên không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn tạo sự bền bỉ, dẻo dai và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Vậy đâu là những bài tập thể dục giảm cân toàn thân tốt nhất? 

Dưới đây là tổng hợp các bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả nhất mà Tadilamdep.vn muốn chia sẻ. Bạn hãy cùng tham khảo để áp dụng cho mình nhé. 

1. Bài tập thể dục giảm cân toàn thân – Nhảy cóc (Froggy Jumps)

Nhảy cóc hay nhảy ếch là một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Động này có tác dụng tăng nhịp tim lên rất nhanh, tăng cường khả năng chịu đựng của tim mạch và đốt cháy calo mạnh mẽ. Bạn có thể thực hiện bài tập này vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày theo đúng các bước sau: 

• Ngồi xổm trên sàn, 2 chân rộng bằng hông và 2 tay đặt trước mặt trên sàn.
• Gập bụng vào phần đùi của bạn rồi bật nhảy lên cao.
• Khi bật nhảy hãy đưa 2 bàn chân chụm lại vào nhau đồng thời đưa 2 tay ra phía sau đầu.
• Cuối cùng tiếp đất với đầu gối cong nhẹ và trở về tư thế ngồi xổm ban đầu.
• Bạn chuẩn bị tư thế và tiếp tục thực hiện 10-20 lần nhảy mỗi hiệp.

2. Bài tập hít đất kết hợp với bật nhảy (Burpees)

Burpees là bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân được rất nhiều chuyên gia thể hình khuyên sử dụng. Bằng việc kết hợp một chuỗi động tác liên hoàn, bài tập này có khả năng đốt cháy mỡ thừa cực tốt. Tập Burpees đòi hỏi phổi và tim của bạn phải hoạt động hết công suất. Tuy nhiên, sau quá trình luyện tập thường xuyên cơ thể chúng ta sẽ dẻo dai và săn chắc hơn nhiều. 

• Đầu tiên, bạn ngồi xổm trên sàn nhà, để hai chân dang rộng bằng hông và 2 tay đặt trên sàn ở trước mặt. 
• Tiếp theo, chúng ta bật nhảy 2 chân thẳng về sau trong tư thế hít đất và thực hiện 1 động tác hít đất.
• Tiếp tục bật nhảy lên về vị trí ngồi xổm và lập tức nhảy lên tại chỗ cao nhất.
• Bạn tiếp đất bằng mũi chân và chuyển về tư thế ngồi xổm như lúc ban đầu.
• Lặp lại toàn bộ bài tập theo các bước trên khoảng 15-20 lần/hiệp. 

Xem thêm: Hướng dẫn cách sử dụng chè vằng giảm cân an toàn, hiệu quả

3. Bài tập chống đẩy giúp giảm mỡ toàn thân (Push Up)

Bài tập chống đẩy có tác dụng tăng sức bền cho cơ thể. Push Up cũng tác động đền hầu hết các cơ bắp ở từng bộ phận nên giúp giảm mỡ toàn thân rất tốt. Cách thực hiện bài tập này khá đơn giản, bạn chỉ cần nằm úp xuống mặt sàn, tay mở rộng bằng vai chống xuống và nâng người lên. Sau đó, chúng ta từ từ hạ người xuống gần sát mặt sàn rồi lại nâng lên. 

Trong quá trình thực hiện bạn cần lưu ý, phải luôn giữ cho lưng, mông và chân tạo thành đường thẳng, tránh để phần hông lên quá cao hoặc quá thấp. Phần khuỷu tay nên để gần với cơ thể và khép các ngón tay lại nhằm tăng sức chống đỡ. Đồng thời, bạn cần hít vào khi hạ xuống, thở ra khi nâng lên một cách đều đặn để tránh mất thăng bằng. 

4. Bài tập chạy bộ tại chỗ có tác dụng giảm cân nhanh

Mặc dù bài tập chạy bộ rất quen thuộc và dễ thực hiện nhưng lại mang đến hiệu quả giảm cân bất ngờ. Bài tập này sẽ tạo điều kiện cho các cơ bắp phát triển đều, trở nên săn chắc hơn và đốt cháy mỡ thừa toàn thân. 

4.1. Cách thực hiện bài tập

Đầu tiên, chúng ta khởi động cơ thể cho nóng lên rồi giữ dáng người thẳng. Sau đó, bắt đầu chạy bộ tại chỗ với cường độ từ chậm đến nhanh. Bạn nên chạy bằng nửa trước của bàn chân, không nên dồn áp lực xuống phần gót hay các ngón chân. Đồng thời, bạn kết hợp đánh tay đều đặn theo từng nhịp. 

4.2. Thời gian thực hiện

Người thực hiện bắt đầu với cường độ chậm và tăng dần theo thời gian. Ở những lần tập đầu tiên bạn nên duy trì 5 phút mỗi lần chạy rồi lặp lại khoảng 10 lần. Thời gian nghỉ giữa các lần tập là 1 phút. Sau thời gian đó, bạn hãy tăng cường độ tập bằng cách tăng thêm thời gian cho mỗi lần chạy. 

5. Bài thể dục đạp xe cùng máy tập

Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút để thực hiện bài tập đạp xe chuyên sâu. Lượng calo tiêu hao trong mỗi lần tập có thể lên tới 300 – 700 calo. Chúng ta nên duy trì thói quen đạp xe cùng máy tập 3 lần/tuần và liên tục trong vòng 1 tháng. Như vậy, lượng mỡ thừa tích tụ trên mông, đùi, bụng sẽ giảm đi đáng kể. Đồng thời, bài tập cũng hỗ trợ hệ tuần hoàn máu được lưu thông suôn sẻ hơn. 

Trên đây là tổng hợp 5 bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả nhất mà Tadilamdep.vn muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng sau khi tham khảo mỗi người sẽ lựa chọn được cho mình động tác phù hợp nhất và mang lại hiệu quả cao cho vóc dáng. Trong quá trình luyện tập, bạn cũng cần thực hiện chế độ ăn uống khoa học và ngủ đủ giấc để đẩy nhanh tác dụng giảm cân nhé. 

Trên đây là tất cả những gì có trong Tổng hợp 5 bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả nhất mà chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn. Bạn ấn tượng với điều gì nhất trong số đó? Liệu chúng tôi có bỏ sót điều gì nữa không? Nếu bạn có ý kiến về Tổng hợp 5 bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả nhất, hãy cho chúng tôi biết ở phần bình luận bên dưới. Hoặc nếu thấy bài viết này hay và bổ ích, xin đừng quên chia sẻ nó đến những người khác.

Bạn cần đưa danh sách của mình lên https://quakermeeting.info? Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được hỗ trợ đăng bài viết!